jak ćwiczyć żeby nie przytyć

Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń w domu bez sprzętu, dla kobiet i dla facetów. Ćwiczenia w domu pozwalają zrobić tak samo intensywny i efektywny trening, jak w siłowni. Warto postawić na ćwiczenia łączące trening cardio i trening siłowy. Są to tzw. ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka partii ciała jednocześnie. Święta i pouczanie gości, kto jak powinien jeść to nie najlepszy czas. Niech każdy żyje swoim życiem i w zgodzie ze sobą. Nie popadaj ze skrajności w skrajność. Nie przesadzaj w żadną ze stron. Tak samo jak przejadanie się, tak i głodzenie nie jest w porządku. Podstawą jest umiar. Witam wszystkich serdecznie!Mam pytanie dotyczące wyciskania na klatę.Jak jest lepiej wyciskać ciężar,wolniej i mniej powtórzen,czy szybciej ale więcej powtórzen.Chciałby Pobudzenie do pracy tak dużej liczby partii mięśniowych pozwala pięknie wymodelować sylwetkę. Nie tylko nogi i pośladki, ale również mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Trening interwałowy na orbitreku przyspieszy Twój metabolizm i sprawi, że będziesz spalać kalorie nawet wtedy, gdy już nie ćwiczysz. Witam. Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wi nonton film alice in borderland season 2. Co masz na myśli, kiedy mówisz: „chcę przytyć”? Chcesz lepiej wyglądać, prawda? Chcesz wreszcie bez problemu znaleźć ubrania na siebie, które będą idealnie pasować? Chcesz przestać czuć się nieswojo w stroku kąpielowym? Nie chcesz, żeby wystawały Ci kości? Oczywiście wszystko to będzie wiązało się z przybraniem na wadze, nabraniem ciała. Ale pewnie nie chcesz obrosnąć w sam tłuszcz, prawda? Oczywiście trochę tłuszczyku nie zaszkodzi, ale przede wszystkim powinno Ci zależeć na zwiększeniu tzw. masy mięśniowej. Bez obaw, wcale nie musisz wyglądać jak kulturysta (-tka), nie o to chodzi. Jeśli podejdziesz to tego we właściwy sposób, będzie wyglądać jak przeciętny człowiek, który nie ma problemu z niedowagą. (Aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie, jeśli chcesz być bardziej umięśniony niż inni – to od Ciebie zależy, co chcesz osiągnąć). Jak wynika z powyższych słów, aby przytyć, trzeba uwzględnić dwie sprawy: Dieta na przytycie – prawidłowe odżywianie Odpowiednie ćwiczenia, które pomogą zbudować (lub odbudować) tkankę mięśniową Na temat właściwego odżywiania pisałem już sporo, na przykład w zasadach diety na przytycie, albo w krótkim artykule Co jeść żeby przytyć A co powiedzieć o odpowiednich ćwiczeniach? Niektórzy postanawiają korzystać z bezpłatnych rozwiązań, które znajdują w sieci. W Internecie można znaleźć sporo opisów ćwiczeń, dlatego sporo osób decyduje się na nie – próbują ćwiczyć samemu, na chybił trafił. Jakie to przynosi rezultaty? Różne. Innym sposobem jest skorzystanie z serwisów, dzięki którym można ułożyć plan ćwiczeń dostosowane do własnych indywidualnych potrzeb, jak również odpowiednią dietę. Co więcej, takie rozwiązania często umożliwiają kontakt z osobistym trenerem (choć w ograniczonym stopniu). Na co warto zwrócić uwagę przy wyborze takiego serwisu? Przeczytaj opinie – dużą mówią o tym, czego możesz spodziewać się po planie ćwiczeń. W ten sposób poznasz zarówno mocne, jak i słabe strony danego serwisu. Dla przykładu, przeglądając opinie o jednym z serwisów oferującym Plany treningowe – znalazłem takie opinie: Dzik19887 napisał: Ogólnie warto spróbować skorzystac z abonamentu na plan treningowy. Wszystko idzie tak jak powinno a i nie zaprzątasz sobie głowy rozpisywaniem i układaniem ćwiczeń bo robi to za Ciebie profesjonalista, efekty bardzo zadowalające, tylko należy pamiętac o podstawowych zasadach po za przestrzeganiem planu ćwiczeń, tj odżywianie , nie palenie, i sumienność, pozdrawiam i polecan niezdecydowanym A oto słowa użytkownika Arkadek: Stosuję plan masa+klata od 2 tygodni, po 4 pierwszych treningach masa mięśniowa zwiększyła się o ponad 2 kilogramy (rzeźba też się poprawiła). Ok. 2 lata wcześniej stosowałem plan na mięśnie brzucha, również byłem zadowolony. Ćwiczenia i obciążenia idealnie dobrane, profesjonalnie ułożone zestawy ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Możliwość zmiany ćwiczeń na daną grupę mięśniową np. w przypadku braku odpowiedniego sprzętu. Jestem bardzo zadowolony z planu i mogę go śmiało polecić 🙂 Przydatne są również komentarze średnio zadowolonych: Roszi napisał: Pozytywnie oceniam ćwiczenia, ich zakres i wpływ na moje ciało. Usługę niestety muszę ocenić negatywnie, ponieważ nie miałem dostępu do ćwiczeń wraz z wygaśnięciem abonamentu (nawet tych, których jeszcze nie skończyłem). Porażka! Kogut20 napisał: Cwicze na planie od miesiaca , wiem ze krotko ,ale jestem zadowolony . Choc cwicze krotko podoba mi sie i przedluze pakiet. Minusem jest kontakt z trenerem , na odpowiedz trzeba czekac okolo 2 dni , ale wiem , ze to przez ogrom wiadomosci. Inni zachwalają kontakt z trenerem, więc nie wiem co myśleć. Ale takie opinie dają ogólny obraz usługi, jaką jest plan treningowy (czy też trening + dieta). Czy warto? Na to pytanie każdy sam musi sobie odpowiedzieć. Sporo osób oczekuje bezpłatnych rozwiązań, dla kogoś takiego sam fakt, że za plan trzeba zapłacić, będzie argumentem przemawiającym za nie. Jeśli o mnie chodzi, uważam akurat, że odpłatne plany żywieniowo-treningowe mają zasadniczą zaletę – to sporo motywacja, żeby wprowadzać plan w życie. „Bo przecież zapłaciłem! Nie chcę, żeby to były pieniądze wyrzucone w błoto.” A co z darmową wiedzą? Zdobycie jej nic nie kosztuje, zatem można poczekać z wykorzystaniem jej w praktyce. Taki to pokręcony sposób myślenia. Innym atutem serwisu jest możliwość pisania własnego dziennika, w którym można opisywać własne postępy. Muszę przyznać że ludzie naprawdę ciekawie piszą! Jeśli już korzystałeś z opisywanego serwisu, podziel się swoimi spostrzeżeniami. A jeśli zamierzasz go wypróbować, koniecznie wróć tu i napisz, co Tobie udało się osiągnąć. Takie informacje będą bardzo przydatne dla wszystkich, którzy rozważają podobny sposób Jak szybko przytyć? To pytanie bardzo często zadają osoby, u których stwierdzona jest niedowaga, a także Ci, którzy chcą zbudować masę mięśniową. Prawidłowa masa ciała ma kolosalne znaczenie dla właściwego funkcjonowania organizmu i Twojej odporności. Zobacz, jak szybko przytyć domowym sposobem!Spis treści:Jak szybko przytyć? Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczneCo jeść, żeby przytyć? Ilość i jakość posiłków też ma znaczenieJak szybko przybrać na wadze? Regularna aktywność fizycznaJak szybko przytyć? Jedz więcej, ale zdrowo!Jak szybko przytyć? Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczneJedzenie dostarcza organizmowi energii. Jej wartość wyraża się kilokaloriach. Twój organizm spala tę energię na procesy życiowe (trawienie, oddychanie, praca narządów) i codzienną aktywność (chodzenie, praca, ćwiczenia fizyczne). Kiedy dostarczysz swojemu ciału więcej kilokalorii niż tego potrzebuje na procesy metaboliczne i aktywność fizyczną, to ich nadmiar zostanie zmagazynowany. A to sprawi, że przybierzesz na tak ważne jest, żeby poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw. całkowitą przemianę materii (CPM). Jest to indywidualna cecha każdego CPM zależy od:masy ciała,płci,stanu fizjologicznego,wzrostu,poziomu aktywności fizycznej. Warto skonsultować się w tej sprawie z dietetykiem, który pomoże Ci ustalić Twoje dobowe zapotrzebowanie na energię. Jeżeli nie masz takiej możliwości, możesz samodzielnie oszacować, ile kilokalorii potrzebujesz. Wystarczy wprowadzić swoje dane do jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów PPM i CPM. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podawałyśmy także w artykule: Podstawa każdej diety: jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?.Kiedy chcesz przytyć, jedz więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (na początek o około 15 − 20% więcej). Jak w praktyce dziennie podliczać spożyte kilokalorie? Najprościej skorzystać z dostępnych aplikacji na telefon i wprowadzać tam swoje posiłki. Aplikacja wyliczy dobowe spożycie energii. Co jeść, żeby przytyć? Ilość i jakość posiłków też ma znaczenieDieta stosowana w celu przytycia nie powinna polegać na objadaniu się i chaotycznym spożywaniu produktów o niskiej jakości. Ważne, żeby nie jeść bez przerwy, a regularnie − 5 − 6 posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu Twój organizm lepiej strawi jedzenie i przyswoi więcej substancji odżywczych. Większa ilość posiłków pomoże w dostarczeniu odpowiedniej ilości nadwyżki kalorii. Bardzo istotna jest także właściwa kompozycja posiłków. Dbaj o ich różnorodność. Prawidłowo zbilansowany posiłek to połączenie białka, tłuszczów, węglowodanów i warzyw lub 5 − 6 posiłków dziennie wydaje się dla Ciebie ilością nie do „przejedzenia”, warto zastanowić się, w jaki sposób sobie to ułatwić. Wykorzystuj miksowane potrawy-koktajle czy zupy krem. Posiłek w formie płynnej łatwiej zjeść i zmieścić w nim wiele kalorycznych składników. Spróbuj zrobić odżywczy koktajl na bazie: owoców, jogurtu typu skyr, daktyli, orzechów i płatków owsianych. W takim miksowanym, odżywczym posiłku można zmieścić nawet 500 kcal, a zjedzenie go wcale nie będzie dla Ciebie dużym wysiłkiem. Co więcej takie potrawy jak koktajle czy zupy to doskonałe źródło warzyw i owoców, których nie powinno zabraknąć w zdrowej diecie na przybranie na wadze. Białko w diecieBiałko to makroskładnik, który pełni szereg funkcji w organizmie, między innymi jest głównym składnikiem budulcowym. Dlatego bardzo ważne jest, żeby dostarczyć go z pożywieniem w odpowiedniej do diety źródla białka:chude mięso,chude produkty mięsne,ryby,jaja,nasiona roślin strączkowych i ich przetwory,produkty też skorzystać z odżywki białkowej jako dodatek do deserów i koktajli − urozmaici ona smakowo Twoje potrawy i wzbogaci dietę w białko. Pamiętaj, żeby nie przesadzać z ilością białka na dobę. Białko powinno być dostarczane w ilości 15 − 20% zawartości energetycznej diety. Węglowodany w diecieWęglowodany to główne źródło energii − powinny być dostarczane w diecie w ilości około 55%zapotrzebowania która chce przytyć, powinna pamiętać o różnorodności, a więc sięgać po:makarony,ziemniaki,kasze,ryż,pieczywo,naturalne płatki diecie osób, które chcą szybko przytyć, warto stosować wymiennie produkty zbożowe pełnoziarniste z produktami zbożowymi oczyszczonymi, czyli dbać o jak największą ich warto zajadać się słodyczami i tłustymi przekąskami, żeby przybrać na wadze. Te produkty charakteryzują się bardzo niską jakością – zawierają cukry proste i tłuszcze o konfiguracji trans. W praktyce kiedy zwiększasz ilość tego typu produktów, narażasz swoje zdrowie, a także wpływasz negatywnie na swoje samopoczucie. Pamiętaj, że opieranie diety na śmieciowym jedzeniu utrwala złe nawyki żywieniowe, co w konsekwencji może być bardzo niekorzystne dla Twojego ciała. Tłuszcze i dodatki w diecieZdrowe przybranie na wadze, to zadbanie o dodatki do posiłków, które mają nie tylko wysoką kaloryczność, ale także są bogate w składniki do posiłków dodawać produkty bogate tłuszcz:orzechy,pestki,nasiona,masło one nie tylko kaloryczne, ale także bogate w zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, składniki mineralne i błonnik cenne są owoce suszone, takie jak:suszone morele,daktyle,rodzynki,żurawina,suszone śliwki,suszone pestki, nasiona i suszone owoce doskonale sprawdzą się jako dodatek do koktajli, jogurtów, owsianki, zupy, sałatek czy nawet kanapek. Dodatkowo te produkty można wykorzystać do skomponowania domowych zdrowszych alternatyw słodyczy, na przykład kulek orzechowo-daktylowych z dodatkiem kakao. Sprawdź nasz przepis na zdrowe kulki mocy: Zdrowe słodycze po treningu – kulki mocy z kaszy jaglanej. Do zup i sosów warto dodawać także oleje roślinne (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy) czy żółtka jaj. Takie dodatki wzbogacą dodatkowo danie w białko, tłuszcz oraz dodatkową energię. Nawodnienie w dieciePamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu: popijaj wodę, herbatę, kawę, napary ziołowe lub owocowe. Zaleca się, żeby osoby o zbyt niskiej masie ciała popijały w ciągu dnia świeżo wyciskane soki owocowe lub owocowo-warzywne. Wypicie soku przed posiłkiem zwiększy łaknienie, a także wzbogaci jadłospis w węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Ale! Nie należy jednorazowo pić zbyt dużej ilości soku przed posiłkiem − zalecana porcja to 250 ml. Jak szybko przybrać na wadze? Regularna aktywność fizycznaRekomenduje się, żeby poświęcać minimum 30 minut dziennie na aktywność fizyczną. Wiele osób uważa, że żeby przytyć, powinno się ograniczyć jakąkolwiek aktywność, żeby nie „spalać energii”. Jest to podstawowy błąd zdrowego przybrania na wadze. Regularna dawka sportu uchroni Twoje ciało przed wzrostem tkanki tłuszczowej oraz będzie wspomagać wzrost tkanki mięśniowej. Polecany rodzaj wysiłku to trening siłowy, czyli taki, który najbardziej stymuluje pracę mięśni. Odpowiedni sport dla siebie warto dobrać przy pomocy fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Dobry trening to nie tylko wzrost pożądanej masy mięśni, ale także czynnik poprawiający apetyt. Po wysiłku zazwyczaj czujesz się głodny i masz ochotę na dodatkowy, pożywny posiłek. Warto dodać do jadłospisu posiłek potreningowy, który pomaga organizmowi w regeneracji powysiłkowej. Jak szybko przytyć? Jedz więcej, ale zdrowo!Żeby przybrać na wadze w zdrowy sposób, zwiększ liczbę kalorii w diecie. Zrób to jednak mądrze: wkomponuj w codzienny jadłospis zdrowe i wartościowe produkty. Unikaj śmieciowego jedzenia! Żeby stymulować swój apetyt, pij soki przed posiłkiem i ćwicz! Po treningu zawsze będziesz mieć ochotę na coś na ząb. Źródła:J. Gawęcki, Żywienie człowieka. Tom 1, Wydawnictwo naukowe PWN, żywienia dla populacji PolskiRekomendacje WHOH. Kunachowicz, B. Przygoda, I. Nadolna, K. Iwanow, Tabele składu i wartości odżywczej żywności, PZWL, Warszawa, Kulik, B. Waszkiewicz-Robak, Orzechy jadalne jako źródło składników bioaktywnych, Trendy w żywieniu człowieka: 2015. 43-156. Jedna czytelniczka napisała do mnie z prośbą i zapytaniem w jaki sposób można zdrowo przytyć. Na blogu głównie jest skupiona tematyka odchudzania, zdrowego stylu życia, jednak wiedza zdobyta na kursach, w szkole na kierunku dietetyki jak i z książek pozwala mi na napisanie poradnika właśnie na ten temat. Każdy z nas miał koleżanką, która mogłaby jeść za troje, a była chuda jak patyk. Zazdrościłyśmy figury, tego, że może jeść wszystko, a my biedne musimy się ograniczać. Nikt nie pomyślał, że ta chuda dziewczyna może mieć pełno kompleksów i być zwyczajnie nieszczęśliwa z powodu swojej wagi. Nie każdy chce być przeraźliwie chudym, niektórzy chcą wyglądać zdrowo i ładnie, a przekłamane kanony piękna nie pomagają w tym. Jeszcze kilka lat wstecz nikt nie rozumiał ludzi, którzy chcą przytyć (przynajmniej za czasów mojego liceum) – „Nie możesz przytyć? Też mi problem! Oddałabym wszystko żeby wyglądać jak Ty!”. Nikt nie rozumiał takich osób w tym niestety ja. Osoba, która wiecznie miała kompleksy i chciała być szczupła, a przytyła 18 kg nie rozumiała jak ktoś CHCE dobrowolnie przytyć. Tak, to właśnie było moje ograniczone myślenie. Na szczęście, gdy zainteresowałam się tematem, zaczęłam „siedzieć” w sporcie zrozumiałam jak głupio myślałam i jak bardzo moje myśli były ograniczone. Jeśli jesteś szczupła, a chciałabyś zdrowo przytyć i nie wiesz jak się za to zabrać, zapraszam Cię do poniższej lektury, która pomoże Ci zacząć 🙂 Na początek należy zdać sobie sprawę z tego, że nie jest to proces szybki i łatwy. Trzeba uzbroić się w cierpliwość, tak samo jak osoby, które chcą schudnąć również muszą dać sobie czas. JAK ZDROWO PRZYTYĆ? Jesz co chcesz, wciągasz fast foody, jesz naprawdę dużo, a mimo to waga ani drgnie? To problem wielu osób. Nie martw się, wszystko da się zrobić, jeśli wystarczająco mocno się tego pragnie. Twój problem polega na szybkiej przemianie materii, szybko spalasz to co jesz. Nie pomoże Ci większa ilość bezsensownego jedzenia jeśli chcesz przytyć. Tutaj tak samo jak z odchudzaniem, trzeba się zatrzymać i cały proces zaplanować. Na początek trzeba: ZDIAGNOZOWAĆ PRZYCZYNY NIEDOWAGI Robimy badania, nie ma znaczenia jaki jest cel- przytycie czy schudnięcie. Zawsze na początku robimy badania! Na wpływ niskiej wagi i niedowagi może mieć np. nadczynność tarczycy, na tycie- niedoczynność. LICZYMY ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Musimy wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajemy 15 % kcal i tyle powinniśmy jeść kalorii dziennie, żeby zdrowo przytyć. Chcąc zwiększyć masę ciała i mięśni dokładamy oczywiście ćwiczenia, które w tym pomogą! Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne? O tym niedługo na blogu! CO I JAK JEŚĆ ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? Zacznijmy od najważniejszego- nie objadamy się fast foodami. Sięgamy po zdrowe, wartościowe produkty! Najważniejsza zasada- by przytyć produkty muszą być zdrowe, a jednocześnie kaloryczne. Przede wszystkim należy zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, które w organizmie przekształcają się w tkankę tłuszczową. Kolejną kluczową sprawą jest konsekwentne, regularne jedzenie co 3 h! Pamiętajcie, że najbardziej nam zależy na przybraniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej, dlatego też trzeba uzbroić się w cierpliwość i być konsekwentnym. JAKIE PRODUKTY DODAĆ DO SWOJEJ DIETY ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? – Makarony gotowane al dente, kasze, ryż brązowy – Pieczywo żytnie, pełnoziarniste – Suszone owoce: morele, banany, jabłka, daktyle, śliwki – Musli: płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, słonecznika, bakalie, orzechy – Drób, wołowina – Ryby tłuste: łosoś, tuńczyk, śledź – Warzywa (głównie strączkowe) – Gęste soki owocowe i warzywne – Nabiał: Kefiry, jogurty, kwaśne mleko PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: – ŚNIADANIE: Musli z bakaliami, suszonymi owocami i miodem na ciepłym mleku. – DRUGIE ŚNIADANIE: orzechy, bakalie, banan – PRZEKĄSKA: Kasza manna z bakaliami – OBIAD: Mięso: wołowina/drób + kasze + warzywa – KOLACJA: kanapki żytnie z wędliną, serem, warzywami CIEKAWOSTKI: – Po każdym posiłku pić siemię lniane, które zagęszcza pokarm i spowalnia trawienie. – Po treningu pić gęste soki owocowe i warzywne zamiast wody. Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. – Najważniejsze i kluczowe w zdrowym przybraniu masy jest łączenie składników. W jednym posiłku powinny się znajdować węglowodany, białko i tłuszcze. – Jeśli nie chce Ci się jeść używaj przypraw pobudzające apetyt: estragon, imbir, majeranek, kolendra, tymianek. Basen również pobudza apetyt, więc warto go włączyć do swojej aktywności. Wypicie pół szklanki soku przed posiłkiem również wzmaga apetyt. – Jeśli nie potrafisz dużo jeść, sięgaj po orzechy, masło orzechowe, musli, suszone owoce- to produkty wartościowe i kaloryczne. Miłość potrafi nieźle zamieszać w naszym życiu. Bardzo często, kiedy poznajmy swojego ukochanego, nie zwracamy już uwagi na to co i jak jemy. Postaraj się zatem nie wypaść z formy. Oto kilka niezawodnych sposobów. 1. Wspólnie zacznijcie się zdrowo odżywiać To fakt, że w związku zaczynamy się do siebie upodabniać. To samo dotyczy jedzenia. Jeżeli twój partner ma zwyczaj zasiadania przed telewizorem z puszką piwa i paczką chipsów, to już niedługo będziesz robić dokładnie to samo. Powinna ci się zapalić czerwona lampka! Postaraj się wprowadzić zdrowy tryb życia: zbilansowana dieta , regularne treningi. Dzięki temu cały czas będziecie dla siebie atrakcyjni. 2. Mów otwarcie, jaki styl życia chcesz prowadzić Na początku związku z pewnością nie odmawiasz wina czy słodkich czekoladek. Wiadomo, chcesz się przypodobać partnerowi i oczywiście pokazać, że zbędne kilogramy tobie nie grożą. Niestety po pewnym czasie słodkiego utuczania już wiesz, że spodnie robią się za ciasne. Przecież nie musi tak być. Nie bój się powiedzieć partnerowi, że nie chcesz już kolejnych słodkości czy kieliszków wina . Spokojnie, on nie tylko to zrozumie ale doceni, że jesteś asertywna. Practicing run 3. Nie zapomnij o swoich treningach Kiedy umawiacie się na pierwsze randki, rzucasz wszystko i pędzisz prosto w ramiona ukochanego. To normalne, że na początku znajomości poświęcasz mu dużo uwagi. Pamiętaj jednak, że wybrał cię również dlatego, że jesteś fit. Dobrze zorganizuj swój czas, wtedy z pewnością znajdziesz chwilę na trening . 4. Delektuj się jedzeniem Z pewnością wasze pierwsze kolacje trwały godzinami. Wspólne rozmowy, patrzenie sobie w oczy nie miały końca. Jak to się stało, że dzisiejszy obiad trwa maksymalnie 10 minut? Pamiętaj, aby ciągle delektować się wspólnymi posiłkami. To doskonały czas, aby porozmawiać o tym co u was słychać. Jedzenie w pośpiechu powoduje, że jesz więcej i częściej. W konsekwencji gromadzisz zbędne kilogramy. 5. Gotuj sama Gotowanie w domu to nie tylko pewność, że przygotowujesz zdrowe posiłki . Dzięki temu twój partner doceni to jaką jesteś gospodynią oraz to że radzisz sobie w różnych sytuacjach. Przyrządzając obiad samodzielnie, możesz też dorzucić specjalne afrodyzjaki, które podgrzeją atmosferę w waszym związku. Co dziś zrobisz na kolację? 6. Wspólne gotowanie Pamiętaj, że nie musisz gotować sama. Wspólne gotowanie nie tylko zbliża, ale daje mnóstwo zabawy. Możecie podzielić się zadaniami lub zrobić zawody, kto szybciej np. obierzę cebulę nie roniąc zły. Ostatecznie macie zdrowy posiłek i wspólnie spędzony czas. wino 7. Nie objadajcie się Okazuje się, że będąc w parze mamy tendencję do picie większej ilości alkoholu oraz zjadania większej liczby słodyczy. Pamiętaj, że alkohol wcale nie rozwinie waszej miłości, za to zwiększy objętość ciała. Toast wzniesiony wodą, smakuje równie znakomicie. 8. Bądź sobą Nawet jeżeli prowadzicie zdrowy tryb życia, pamiętaj o sobie. Nie zapomnij, dlaczego kochasz żyć zdrowo! Zawsze znajdź czas na samotny spacer czy posiłek. WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ . Kobiety, które chcą stracić na wadze i utrzymać linię, powinny nie tylko ograniczyć kalorie, lecz także poświęcić na ćwiczenia fizyczne przynajmniej 275 minut w tygodniu, czyli około 55 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Takie wyniki przyniosły badania dr. Johna M. Jakicica, opublikowane w najnowszym wydaniu "Archives of Internal Medicine". Badania te "sugerują, że poziom aktywności fizycznej niezbędny do utrzymania wagi przez 24 miesiące po kuracji odchudzającej powinien być mniej więcej dwa razy większy niż podawane zalecenia". Minimalna tygodniowa dawka aktywności fizycznej według zaleceń specjalistów ds. zdrowia publicznego to 150 minut. Jednak coraz większa liczba ekspertów wskazuje, że ludzie muszą spędzać więcej czasu na aktywności fizycznej, by na dłuższą metę utrzymać rezultaty odchudzania. Zespół Jakicica podzielił 201 otyłych i cierpiących na nadwagę kobiet na cztery grupy w zależności od intensywności ćwiczeń. Jedna miała osiągnąć umiarkowanymi ćwiczeniami spalenie 1000 kalorii, druga - energicznymi ćwiczeniami spalać 2000 kalorii, trzecia miała spalać 1000 kalorii energicznymi ćwiczeniami, a czwarta - 2000 kalorii dzięki energicznym ćwiczeniom. Uczestniczki badań musiały ograniczyć spożycie kalorii do 1200- 1500 dziennie w zależności od swojej wagi. Uczęszczały również na spotkania grupowe i co jakiś czas były motywowane przez telefon przez prowadzących badania. Po sześciu miesiącach u badanych ze wszystkich grup nastąpił 8- 10 procentowy spadek masy ciała. Po 24 miesiącach przeciętna utrata wagi wyniosła we wszystkich grupach 5 procent. Ale kiedy badacze przyjrzeli się kobietom, które schudły o 10 lub więcej procent i nie przytyły ponownie, okazało się, że w ich przypadku poziom aktywności fizycznej zarówno w ciągu pół roku jak i dwóch lat utrzymywał się na poziomie 1800 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia na aktywność fizyczną poświęcały w tygodniu średnio 254 minuty - ponad cztery godziny, co odpowiada blisko godzinie ćwiczeń w każdy dzień powszedni. Kobiety te jednocześnie spożywały mniej tłuszczów i miały zdrowsze nawyki żywieniowe. Badanie to wykazało, jak trudno utrzymać spadek początkowej wagi o 10 lub więcej procent, jak również ujawniło trudności z utrzymaniem wysokiego poziomu aktywności ps

jak ćwiczyć żeby nie przytyć